توضیحات
دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه
فرمت فایل دانلودی: .doc
فرمت فایل اصلی:
حجم فایل: 58
قیمت: 4000 تومان
بخشی از متن:
با دانلود مقاله در مورد دانستني هايي از تغذيه در خدمت شما عزیزان هستیم.این مقاله دانستني هايي از تغذيه را با فرمت word و قابل ویرایش و با قیمت بسیار مناسب برای شما قرار دادیم.جهت دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه ادامه مطالب را بخوانید.
نام فایل:مقاله در مورد دانستني هايي از تغذيه
فرمت فایل:word و قابل ویرایش
تعداد صفحات فایل:4 صفحه
قسمتی از فایل:
رژيم غذايي و مراقبت تغذيه ايي امري بسيار ضروري مهم است كه بايد به آن توجه شود تا :
1 . سلامت بدن حفظ شود.
- بيماريهاي كه در اثر سوء تغذيه بوجود مي آيد پيشگيري شود.
- قدرت روحي و جسمي حفظ شود.
تحقيقات نشان داده است افرادي كه از عمر طولاني تري بر خوردارند داراي خصوصيات زير هستند:
v هر روز بطور مرتب صبحانه مي خورند.
v در هر وعده حجم غذاي كمي مصرف مي كنند.
v همواره وزن ثابتي دارند.
v ميوه و سبزي در برنامه غذايي روزانه آنها وجود دارد.
v چربي و مواد غذايي چرب كمتر مصرف مي كنند.
v از مصرف نمك و مواد غذايي شور به مقدار زياد خودداري مي كنند.
چگونه مي توانيد يك برنامه غذايي مناسب داشته باشيد:
ابتدا بايد بدانيد كه از چه مواد غذايي و به چه مقدار بخوريد تا سلامتي خود را حفظ كنيد. بطور كلي نيازهاي غذايي بدن شامل انرژي، پروتئين، چربي ، ويتامينها، مواد معدني و آب است.
1- قندها و مواد نشاسته ايي :
با افزايش سن، سوخت و ساز مواد قندي و نشاسته ايي كاهش مي يابد و تحمل بدن نسبت به قندها تغيير مي كند.
مواد قندي و نشاسته ايي به مقدار زياد و به عنوان منابع اوليه و مهم انرژي براي بدن مورد نياز هستند. بيش از نيمي از انرژي بدن از مواد نشاسته ايي مثل برنج، نان ، غلات و حبوبات تامين كنيد.
سبزيها، دانه ها و ميوه علاوه بر اينكه مواد قندي هستند ويتامين و فيبر نيز دارند.
v غلات سبوس دار و نان هاي تهيه شده از آرد سبوس دار حاوي فيبر بالايي هستند . بهتر است از اين مواد استفاده كنيد.
2- پروتئين : محل ذخيره پروتئين عضلات هستند. مقدار پروتئين بدن در دوره سالمندي كم مي شود. بنابراين در اين دوره پروتئين بيشتري مصرف كنيد.
v سوء تغذيه پروتئين به سيستم دفاعي بدن آسيب مي رساند. و بدن را مستعد ابتلاء به بيماري مي كند.
v گوشتهاي كم چربي، مرغ، ماهي، تخم مرغ، فرآورده هاي لبني بدون چربي يا كم چرب غلات و حبوبات از منابع كم كالري و با كيفيت بالاي پروتئين مي باشند.
مصرف 3-2 بار ماهي در هفته مي تواند خطر ابتلاء به بيماريهاي قلبي و آلزايمر را كاهش دهد.
3- چربي با افزايش سن، بر مقدار چربي بدن افزوده مي شود.
مصرف زياد چربي باعث افزايش خطر ابتلاء به چاقي ، بيماريهاي قلبي، عروقي، فشارخون بالا، دیابت و برخي از سرطانها ميشود.
پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.